属马之人往往活力充沛、行动力强，但因个性急躁、奔波劳碌，也易受特定健康问题困扰，若要长久保持良好状态，需从生活细节入手，构建科学的预防体系。
饮食调养是基础防线，日常应遵循“三色原则”——每日摄入深色蔬菜、优质蛋白与全谷物，例如用菠菜拌豆腐补充铁元素，以燕麦粥替代精制碳水稳定血糖，尤其要避免空腹饮用浓茶或咖啡刺激肠胃，晨起可先饮温水激活代谢，对于常因工作错过正餐的情况，建议随身携带坚果与水果作为加餐，既能缓解饥饿又避免暴食风险，每周安排一次清蒸鱼类料理，其富含的Omega-3脂肪酸有助于降低心血管疾病发生率。
运动保健需讲究张弛有度，属马者天生热爱挑战高强度活动，却容易忽视身体信号，推荐采用“间歇式训练法”，如快走与慢跑交替进行，既维持心肺功能又减少关节磨损，瑜伽中的猫牛式伸展能有效缓解腰背僵硬，配合腹式呼吸还能调节自主神经平衡，每周至少安排两次水中运动，水的浮力可减轻陆地运动对膝盖的压力，特别适合长期站立工作者，运动后务必进行15分钟静态拉伸，防止肌肉乳酸堆积引发酸痛。
情绪管理堪称隐形良药，这类人群常因追求完美产生焦虑情绪，可通过冥想练习培养专注力：每天清晨闭目静坐十分钟，想象自己身处森林溪流旁，让思绪随水流缓缓流淌，培养书法、插花等需要耐心的艺术爱好，既能转移注意力又能修炼心性，遇到压力时尝试“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复三次即可显著降低皮质醇水平，定期与亲友倾诉烦恼，建立稳定的社交支持系统同样重要。
睡眠修复不可或缺，建议固定就寝时间形成生物钟节律，卧室温度控制在18-22℃最宜入眠，睡前一小时停止使用电子设备，改用纸质书籍阅读或聆听白噪音助眠，若存在入睡困难，可尝试温热泡脚配合足底按摩，重点刺激涌泉穴促进血液循环，午休以20分钟为限，避免影响夜间睡眠质量，对于倒班工作者，佩戴防蓝光眼镜并补充褪黑素前体食物如香蕉、樱桃，能帮助调整紊乱的昼夜节律。
定期体检是早期预警的关键，除常规血常规、尿常规外，特别关注心血管指标（如血脂四项）、骨密度检测及胃肠镜筛查，女性需重视乳腺钼靶检查，男性则要留意前列腺特异性抗原数值变化，建立个人健康档案，记录每次检测结果便于动态对比，家族有遗传病史者，应提前咨询医生制定专项筛查方案，做到早发现早干预。
通过饮食、运动、心理、睡眠与医疗的全方位守护，属马人完全能够将活力转化为持久的健康资本，关键在于将养生融入日常生活，让预防成为自然习惯而非额外负担。
