属马之人通常活力充沛、热情奔放，但也正因如此，容易忽略自身健康细节，想要有效改善其健康状况，需从饮食调养、运动规划、作息管理及情绪调节等多方面入手，构建全方位的健康屏障。
饮食均衡是基础，属马者多偏好重口味或速食，长期如此易导致营养失衡与肠胃负担，建议每日三餐定时定量，增加全谷物、深色蔬菜和优质蛋白的比例，如燕麦粥搭配水煮蛋，午餐可选清蒸鱼类配糙米饭，减少油炸食品摄入，用坚果替代零食满足口腹之欲；每周安排两次豆类制品，补充植物纤维的同时稳定血糖水平，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，保留食材原味且降低油脂吸收率，适量饮用绿茶或菊花茶有助于清热解毒，但需避免睡前饮浓茶影响睡眠。
规律运动强体魄，结合属马人好动的特性，可选择兼具趣味性与挑战性的活动，晨起慢跑能激活新陈代谢，傍晚进行瑜伽拉伸可缓解肌肉紧张；周末参与羽毛球或游泳等团队项目，既能社交又能锻炼心肺功能，值得注意的是，运动前后务必做好热身与放松动作，防止关节损伤，对于久坐办公族，每小时起身活动五分钟，做简单的颈部绕环和肩部提拉，有效预防颈椎病变，若时间允许，定期参加徒步旅行，在亲近自然的过程中提升耐力与免疫力。
优质睡眠修元气，熬夜是健康的大敌，尤其对精力旺盛的属马人来说更需警惕，建立固定的就寝仪式，如睡前半小时关闭电子设备，改用纸质书籍阅读；卧室保持适宜温度与黑暗环境，选用透气性好的棉质寝具，午间小憩不超过30分钟为宜，过长反而扰乱生物钟，若存在入睡困难问题，可通过冥想呼吸法逐步放松身心，想象自己置身于宁静草原之上，让思绪随马蹄声渐行渐远，长期坚持早睡早起的习惯，能使身体机能得到充分修复。
心态平和养心神，属马者性格直率，遇事易急躁焦虑，这种情绪波动会直接反映在生理指标上，培养兴趣爱好如书法绘画、园艺栽培，通过专注创作转移注意力；学习正念减压技巧，当压力来袭时闭目深呼吸三次，默念“急事缓办”口诀，定期与亲友倾诉心事，避免负面情绪积压成疾，同时要认识到完美主义并非必需，适当降低自我要求，接受生活中的不完美之处，保持乐观豁达的心态，如同骏马驰骋于广阔天地间般自在洒脱。
定期体检早预防，很多疾病早期并无明显症状，因此每年至少进行一次全面体检至关重要，重点关注心血管系统、消化器官及骨骼密度检测，尤其是有家族病史的人群更应提高警惕，日常留意身体发出的微小信号，如持续疲劳、食欲减退或体重异常变化，及时就医排查隐患，家中常备急救药品箱，掌握基本急救知识，为突发状况争取宝贵时间，通过科学监测与干预，将健康风险控制在萌芽状态。
改善属马人的健康并非一蹴而就之事，而是需要持之以恒的生活态度与细致入微的自我关怀，当饮食、运动、休息与心理达到动态平衡时，自会感受到由内而外的活力焕发，如同脱缰野马回归草原般的自由畅快。
