腊月属马人，在寒冬时节需格外关注自身健康与养生，以下从多个方面为腊月属马人提供健康与养生建议。
饮食调养
腊月天气寒冷，属马人应多摄入温热性食物，像羊肉、牛肉等红肉，富含蛋白质和脂肪，能为身体补充能量，抵御严寒，可适当食用一些根茎类蔬菜，如胡萝卜、红薯等，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，坚果也是不错的选择，如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管有益，日常饮食中要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量不吃生冷食物，以免损伤脾胃。
运动锻炼
尽管天气寒冷，但适当的运动不可或缺，属马人可选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，瑜伽能通过各种体式和呼吸法，帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡力；太极拳则注重以意导气，以气运身，动作舒缓，适合各年龄段的属马人练习，能有效调节气血，增强体质，若天气较好，也可进行户外散步，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。
情志调节
冬季易使人情绪低落，属马人要学会调节情志，可以通过听音乐、阅读等方式舒缓情绪，听一些舒缓的古典音乐，能让紧张的神经得到放松；阅读一本好书，能转移注意力，丰富内心世界，要保持积极乐观的心态，多与家人和朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，避免长期处于压抑状态。
起居作息
良好的起居作息对身体至关重要，属马人应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分休息，睡前可用温水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量，白天要注意添衣保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位，防止受寒感冒，居住环境要保持温暖干燥，定期通风换气，保持空气清新。
